فرانکی(ژان کلود ون دام)

عوارض جانبی

اگرچه جینسینگ عموما بی خطر است، اما عوارض جانبی هم دارد. سردرد، بی قراری، مشکلات خواب، بی نظمی در ضربان قلب، تحریک پذیری، تنگی نفس، اسهال، استفراغ و خون دماغ از عوارض جانبی آن است.

Ginseng

این گیاه نقش درمانی ندارد، پس وقتی افراد به برخی بیماری ها مبتلا هستند، مخصوصا اگر دارو می خورند، باید از مصرف مقدار زیاد یا طولانی مدت جینسینگ پرهیز کنند، مانند :

* مبتلایان به فشار خون بالا

* بیماران قلبی

* مبتلایان به اندومتریوز

* افراد مبتلا به شیزوفرنی

* افراد مبتلا به دیابت (باید مراقب افت قند خون باشند)

* افراد مبتلا به بی خوابی

* زنان باردار و شیرده (جینسینگ شبیه هورمون استروژن عمل می کند)

* کسانی که آسپرین ، وارفارین و داروهای کاهش دهنده فشار خون مصرف می کنند، نباید

جینسینگ مصرف کنند.

* همچنین باید از مصرف سایر مواد محرک مانند چای ، قهوه و نوشابه های گازدار همراه با

جینسینگ خودداری نمود.

شما می توانید صدای تخریب ناشی از لگد قدرتی موی تای را بشنوید، حتی اگر واقعاً نبینید که استخوان پای لگدزننده به هدف برخورد نماید. اغلب متخصصان، این ضربه را به عنوان قدرتمندترین لگد در هنرهای رزمی رده بندی می کنند. نه به خاطر افسانه هائی درباره این که چگونه این ضربه دختان را می شکند و نیروهای فولادی را خم می کند. بلکه به خاطر تخریبی که هنگام اصابت بر قفسه سینه یک حریف ایجاد می نماید.

یودسانکلای فایرتکس یک استاد لگد قدرتی موی تای است، یک صاحب عنوان شورای بوکس جهانی در رده میان وزن و قهرمان استادیوم لومپینی که مبارزانی از ژاپن، ایران، آلمان، فرانسه، آمریکا، استرالیا و تایلند را ناک اوت کرده است. او قبول کرد تا اسرار لگد خود را با خوانندگان ما در میان بگذارد. پیش از این که بررسی روش های او را آغاز کنید باید بدانید که او یک مبارز چپ پا است، به این معنی که از پای چپش برای لگد قدرتی استفاده می کند. اگر شما یک مبارز راست پا هستید، وقتی روش های توضیح داده شده در این جا را می خوانید، خیلی راحت جای لغات راست و چپ را باهم عوض کنید.

● ۱۱ اصل قدرت

طبق نظر فایرتکس، ۱۱ اصل برای اجرای قدرتی این ضربه وجود دارد:

▪ از گام نقطه محوری استفاده کنید

پیش از آن که لگد بزنید، پای راست (جلو) شما یک گام به جلو و باز مختصر به راست برمی دارد. اطمینان حاصل کنید که این حرکت شما را به سمت حریف می برد. گام برداشتن را آن قدر تمرین کنید تا نقطه محوری اعضاء خود را بیابید. زیرا تنها پس از آن است که قادر خواهید بود تا قدرت لگد را رها سازید.

▪ پای ببر فرو می رود

سپس پای راستتان به زمین فرو می رود و پاشنه پا بالا می آید تا وزن روی سینه پا بیفتد. این کار یک نقطه محوری خلق می کند که لگن و بدنتان روی آن چرخش می نماید.

بسیاری از رزمی کاران سعی می کنند با بلند شدن از روی زمین لگد قدرتی را به صورت یک لگد پرشی اجرا کنند و یا این که پایشان را آن قدر محکم روبه بالا می گردانند که از زمین بلند شوند. هر دو کار اشتباه است. شما باید روی زمین بمانید. یاد بگیرید وقتی لگدتان را به سمت حریف می زنید سینه پایتان را در تماس با زمین احساس کنید.

▪ وزنتان را به جلو پرتاب کنید

از وضعیت خنثی و متعادل مبارزه ای خود، وزنتان را به لگد منتقل کنید. افرادی که سایر هنرهای رزمی را تمرین کرده اند، اغلب با این کار مشکل دارند. بسیاری از هنرها به شاگردان یاد می دهند که هنگام لگد زدن به عقب خم شوند. اما موی تای می گوید همیشه باید به جلو خم شوید و یا حداقل وزنتان را به جلو حرکت دهید. به همین علت است که مبارزان موی تای که ۵۵ کیلو وزن دارند می توانند همانند رزمی کاران ۱۰۰ کیلوئی لگد بزنند.

▪ پای جلوئی خود را همانند یک باله کار نگاه دارید

پس از گام برداشتن، پای محور شما باید به گونه ای صاف شود که بتوانید روی سینه پا شبیه حرکت یک باله کار بچرخید. بسیاری از تازه واردان موی تای برای اجرای لگد قدرتی وقتی باید کاملاً ایستاده باشند، چمپاتمه می زنند.

▪ یک عروسک خیمه شب بازی آویزان به یک نخ باشید!

از وضعیت ایستاده مبارزه ای، دست چپتان باید به صورت حمله ای و روبه پائین و تا جائی که ممکن است به پشت قوس بردارد. در همان زمان پای چپتان برای لگد بالا می آید. در حقیقت دست، پا را راه می اندازد، به گونه ای که گوئی پا به یک نخ متصل است و با آن به سمت هدف می رود و برمی گردد. نخ را با دست چپتان به عقب برگردانید تا پای چپتان به سمت هدف برسد. هرقدر حرکت قوسی دست، قوی تر باشد، لگدتان قوی تر خواهد شد.

مبتدیان اغلب دستشان را می اندازند، زیرا فکر می کنند دارند گاردشان را پائین می آورند و صورتشان را باز می گذارند. آن چه آنها نیاز دارند، توجه به تجربه موی تای است که یاد می دهد پا بلندتر و قوی تر از دست است. وقتی یک لگد قدرتی اجرا می کنید، این ضربه آن قدر محکم و سریع است که هر مشتی که ممکن است روی صورت شما بنشیند در مقایسه با آن بی اهمیت خواهد بود. به همین دلیل است که این اولین چیزی است که برای یک مبارز موی تای شدن باید بیاموزید.

▪ به هدف لگد بزنید

در بحث این که چه اسلحه ای به چه هدفی حمله می کند، تای بوکسینگ بسیار منحصربه فرد کار می کند. در مورد لگد قدرتی پای چپ با زاویه ۳۰ درجه یا کمتر بالا می رود، هدف دنده هاست، استخوان های کوچک قفسه سینه تنها چیزی که از آنها محافظت می کند، آرنج حریف است. در نتیجه باید با زاویه ای لگد بزنید که پایتان را قادر سازد به بالا و زیر مفصل حرکت نماید. این دقیقاً همان عملی است که باعث می شود لگد قدرتی موی تای همان لگد دورانی نباشد.

▪ با اسلحه خود حمله کنید

استخوان ساق پای چپ اسلحه شماست. از پشت پا استفاده نکنید. زیرا اگر این کار را انجام دهید به سرعت متوجه می شوید که چرا کاربرد آن توصیه نمی شود.

برای درک بهتر این که چرا ساق پا برای حمله به کار می رود، آن را لمس کنید و با نوک انگشتان تمام آن را بررسی کنید. متوجه خواهید شد که سطح استخوان درست زیر پوست سطح داخلی پا قرار دارد و عضلات و اعصاب در سطح خارجی مابین پوست و استخوان خوبیده اند. بهترین راه برای لگد زدن با ساق پا اینست که ساق پایتان را در زاویه ذکر شده بالا بیاورید. پشت پا با زاویه ای ۴۵ درجه روبه بالا قرار می گیرد تا تضمین کند با اسلحه تان به هدف ضربه خواهید زد.

در سایر هنرها مربیان اغلب لگدهائی را آموزش می دهند که از پشت پا و عضلات قسمت تحتانی ساق برای ضربه زدن به هدف استفاده می کنند و در آن انگشتان پا به صورت افقی یا حتی روبه پائین قرار دارند. انجام چنین کاری در یک مسابقه موی تای مطمئناً کارائی شما را کاهش می دهد و ممکن است منجر به آسیب دیدگی شود.

این جا این سئوال مطرح می شود: ساق پای خود را چگونه به عنوان یک اسلحه آماده می کنید؟ پاسخ ساده آن عبارت است از استفاده از روغن تای، بالشتک های چرمی تای، کیسه سنگین چرمی و یک حریف تمرینی خوب. غلتاندن اشیا روی پا، لگد زدن به درختان و تمام روش های دیوانه واری که احتمالاً در فیلم ها دیده اید، موی تای نیستند. روغن باید قبل و بعد از آن که صدها لگد ساق به بالشتک ها (میت) یا کیسه سنگین زدید استفاده شود. این کار شما را برای بهترین روش آموزش آماده می کند. در مبارزه وقتی استخوان انسان به استخوان انسان برخورد می کند هر دو طرف قوی تر می شوند. به عبارت دیگر برای ساخت اسلحه های قوی، باید آنها را در تمرین مبارزه ای سبک، تمرین مبارزه ای سنگین و مسابقه به کار ببرید. همان طور که معروف است، آهن، آهن را تیز می کند.

▪ سابای ـ سابای

یعنی باید راحت و شل باشید. لگد قدرتی بر پایه ساختار بدنی، امتداد استخوان و استفاده درست از وزن استوار است. کشش عضلانی مطرح نیست. این پیام به صورت سابای ـ سابای بیان می شود که به شما یادآوری می کند احساس، قلب و روح خود را راحت کنید.

پایه های اجرا: لگد قدرتی موی تای سابای ـ سابای با افزایش قدرت تحمل آغاز می شود. شما باید یک بدن راحت و شل داشته باشید و این یعنی نفستان را در طی یک مبارزه حبس نکنید. کسب آمادگی صحیح، توانائی شما در تنفس منظم و نرم را افزایش می دهد. هدفتان در تمرین باید این باشد که قادر باشید پس از تکرار ۵۰ بار حرکت، یک مکالمه را انجام داده و سپس دوباره کارتان را ادامه دهید. باید نرمی را پیش از سختی، ضعف را پیش از قدرت و فروتنی را پیش از نیرومندی احساس کنید.

نقش دیگری که شل کردن عضلات در لگد قدرتی دارد مربوط به حرکت شلاقی تکنیک است. پای خود را همانند یک نانچاکو و لگن خود را به عنوان دستی که یک دسته آن را نگاه داشته است تصور کنید. وقتی لگن خود را می چرخانید، این کار پای شما (انتهای دیگر نانچاکو) را تاب می دهد تا به هدف بخورد آن هم قدرتی هک از لگن می آید نه از عضلات پا یا خم کردن زانو. وقتی یاد گرفتید چگونه پایتان را شل کنید و تاب دهید، می توانید یک انقباض عضلانی نهائی را به آن اضافه کنید.

برای استفاده از یک عمل متقابل وقتی دست چپتان به عقب تاب برمی دارد، باید شانه چپ خود را به جلو در امتداد صورت خود برگردانید. هم زمان لگن چپ را به جلو بچرخانید و پاشنه پای نگهدارنده راست رابه سمت هدف برگردانید. این حرکت چرخشی بسیار دشوار است، زیرا باید تمام اجزاء آن باهم کار کنند. اما اگر تمرین کنید تا بتوانید آن را اجرا کنید، خواهید آموخت که چگونه قدرت واقعی را تولید نمائید.

▪ گاردتان را بالا نگه دارید

به یاد داشته باشید که حتی اگر دست چپتان به پائین و پشت رفت، دست راستتان برای محافظت از گردن و سر آزاد است. اگر با یک مبارز موی تای دیگر روبه رو هستید، همیشه آماده دفاع در برابر یک لگد متقابل باشید. اگر با یک مشت زن طرف هستید، آماده دفاع کردن در برابر یک مشت که ممکن است سر راهتان سبز شود باشید.

▪ تکنیک را به پایان برسانید

لگد قدرتی موی تای شما تا زمانی که پایتان را درست پس از ایجاد برخورد نیندازید. اگر این اشتباه را انجام ندهید، می توانید لگد را اجرا کنید و در ادامه یک مشت چپ بزنید. البته بحث درباره این کار خودش یک مقاله دیگر می طلبد.

فرانکی یا ژان کلود ون دام

عوارض جانبی